bialko

Jako, że mam problemy z fatem spróbuję tu wkleić swoją pseudo dietę na low carb do oceny.Waga 73kg.Cel-wzrost masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Moje ogólne zapotrzebowanie to ok2200 więc dodałem na początek ok 800kcal. Białko 2,5g/kg =182,5 , tłuszcze 2,5g =182,5/kg i ww 1,8g =131/kg łącznie 2898,1. Śniadanie 1: Jajecznica z 3jaj 180g [...]

[...] jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci wykorzysta do napędzienia organizmu ... Dodam ze przed snem wypijam odzywke bialkowa dedytowana na noc która wchlania se dużo wolniej niż normalne bialko (DYMATIZE ELITE 12H)/ewentualnie twarog poltlusty WIEK: 27 WAGA: 76 BF:17 STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

Tomaassss w przed treningowym albo t+b albo ww+b w po treningowym koniecznie białko + wegle (moze byc golden finish ) i pol godziny po filet/tunczyk/.... + ryz,makaron,kasza Zmieniony przez - koksmaciek w dniu 2009-11-01 18:38:31

po treningu tylko ww+białko!!!

yhm sugerowalem sie postem qazara gdzie pisze Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety max) -Białko od 2 do 2,5g Tak ze wzialem wartosci gorne po prostu ;) ale w takim razie bede musial lac strasznie duzo olivy do posilkow... no [...]

zwiększ białko conajmniej do 200g bo polecą mięśnie ww daj ok 80 \ reszta tłuszcze i zwiększ zapotrzebowanie do conajmniej 2700 przy takiej wadze

Mam pytanie czy na ckd tniemy kalorie by był ujemny bilans czy porostu obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według schematu podanego wcześniej w poście i trzymamy się ściśle tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL [...]

Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.5=273-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 206G=1856KCAL Obliczenia według schematu ckd redukcja. Mam prośbę o sprawdzenie przykładowego dnia z mojej diety jeśli coś nie tak proszę o korekty zwłaszcza jeśli chodzi o posiłki około treningowe. Dałem aktywność [...]

Masa 75 wiek 26 wzrost 179 – bilans kalorii 3000 Ww 130g - 520kcal – 1,7g/kg Białko 2,4g/kg – 180g – 720kcal Tłuszcze 1760kcal – 196g – 2,6/kg 1. Śniadanie 9:00 3 jajka + 100g boczku + 100g cebuli+20g masła 31b/36t/6ww/468kcal 2. II Śniadanie 12:00 50g słonecznika+ 200g brokułu+ 20g [...]

Na początku nie potrzeba CI Ckd zacznij sobie od zapotrzebowania koło 3400kcla w zależności od aktywności., PRzydąłoby się 3x w tyg siłka i z 3x aero powyżej 30min następnie węglowodany ustaw na 45% zapotrzebowania białko na 30% i reszta tłuszcze i ułóż diete i wklej

Dzięki s.m.p.a. Poprostu próbuje zrobić z tego dietę masową. Wiem że to nie to samo co zbilansowana z dużą ilością węgli ale bardziej niż na dużą masę stawiam na zdrowie (ps. s.m.p.a. i domer musli jednak nie wypaliło, trochę mnie przegoniło po kiblu hehe widać mój organizm takich rzeczy nie toleruje za bardzo), więc kombinuje bo na niskich [...]

ile tych wegli w low carb redukcyjnym? 100-150g, czy ~15%? obie wartosci sa zalecane w tym watku. w diecie 1800kcal 100/150g wegla to 22/33%, wyraznie wiecej niz 15. co byscie polecili? te 15% niebezpiecznie bliskie dukana sie wydaje (tyle ze tam bialko:tluszcz to bardziej 5:1 nie 1:1.5 jak tu)

Zmniejsz bialko a zwieksz tluszcze.

na pewno nie białko tylko tł jak juz co 14 dni

Założenia podstawowe: -Do obliczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal -Ustalamy podaż węglowodanów od 100 do 150g (Ew. 15% kcal z diety maksymalnie) -Białko od 2 do 2,5g -Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz -30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony [...]

Ładowania robi się na diecie ketogenicznej, gdzie ilość węglowodanów w ciągu dnia jest poniżej 50g. Dobrej jakości nierafinowany rzepakowy jest w cenie oliwy. Tanie oliwy np z Biedronki wychodzą korzystniej cenowo. Tanie źródła tłuszczy masz z mięs, jaj, nabiału, przy okazji również białko. Słonecznikowy, ryżowy sporo omega 6, więc odpada.

rozumie, oczywiście bialko roslinne wliczamy :-) ? ja wliczam ale pytam dla jasności. Czy są jakieś reguły które określają procentowy dozwolony udział białka roslinnego względem zwierzęcego w diecie na mase?

Powiedzcie mi, czytać ten temat cały od początku, czy połowa sie przedawniła i nie warto? Powiem szczerze, głownie temat Xaara mnie zainteresował takim jedzeniem. Wczoraj czytałem tez jakieś Newsweekowe rewelacje o szkodliwości białka, mięsa...do tego wiadomo, węgle nie są potrzebne w dużych ilościach i zostaje tłuszcz. Tylko jak bym miał [...]

No ok, wyliczyłem według linka podanego przez Katola. Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 181 Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3083 kcal Przy czym makro wychodzą tak: Białko (2g/kgmc) - 120 g = 480 kcal Węglowodany - 150 g = 600 kcal Tłuszcze - 233 g - 2133 kcal Zgadza się wszystko, czy mam dodać jeszcze te 800-1200kcal jak zalecał autor artykułu w pierwszym [...]

Pozwól Darkpoint, że Ci coś z doświadczenia poradzę. Nigdy bardzo masy nie robiłem, o kwestie zdrowia bardziej mi chodzi. Sam dużo czytałem nt low carb, diety optymalnej i tego typu wynalasków na zdrowie, głównie nt. wątroby. Na wątrobę bardziej już szkodzą klasycznie diety z dużą ilością węgli, niż te z przewagą tłuszczy na rzecz węgli. [...]